大家好，今天来为大家解答产后做仰卧起坐的正确做法这个问题的一些问题点，包括产后不建议仰卧起坐也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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产后哪种情况不适合运动减肥
减肥是女人一生的事业。女人爱美，似乎是天性使然，因此，产后保持完美身材是女人的梦想之一。
怀孕期间，孕妇的肚子和四肢肿胀是合呼情理的。毕竟，是要确保自己和宝宝有足够的营养。然而，产后的新妈妈们不可避免地要面对产后减肥的这项任务。
在这三种情况下，不适合减肥。
1、剖宫产后8周内
产后不久，一些大规模的减肥运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血，而剧烈的运动可能会减缓手术或外阴切口的恢复，一些关节特别耐受
脆弱，以及剖腹产会更危险。因此，正常母亲在4-6周后进行减肥运动，而剖宫产母亲则需要在6-8周后进行。
2、产后便秘
新妈妈不仅精神上很尴尬，身体上也很痛苦。在这种情况下，新妈咪不应该马上减肥，而应该针对性地补充水分和植物纤维，然后在便秘缓解后再减肥。
3、产后贫血
如果新妈妈在分娩过程中失血过多，容易引起产后贫血，延长产后恢复过程。贫血得不到解决，强迫减肥必然会增加妈咪贫血的现象。因此，产后贫血的新妈妈应多吃富含铁的食物，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽快解决贫血问题，并进行科学的产后减肥。
顺产和剖腹产后多久可以开始做仰卧起坐之类的运动
对于产后多久可以做仰卧起坐才合适，对于顺产的产后妈妈来说，一般建议您在做完月子之后再开始做这项运动，也就是满月后可适当的运动，慢慢恢复身材，不可操之过急加大力度，以免对身体不好的伤害，而且如果说您在做完月子之后感觉有腰部疼痛的现象，一般不建议您做仰卧起坐，因为仰卧起坐需要用到您的腰部力量，因此腰痛的时候做仰卧起坐会导致疼痛情况加重。
如果你是刨妇产妈妈来说，做仰卧起坐可能需要更长的时间了，一般都是建议剖腹产的产后妈妈最少需要休养一个半月的时间才可以开始做这项运动，而且还是伤口恢复比较好的情况下。如果说一个半月的时候您的伤口恢复的还不是很好的话，建议您最好还是过一段时间再开始做仰卧起坐。
当然，如果说您着急瘦肚子的话，不仅仅可以依靠仰卧起坐这项运动，在产后及时的使用束缚带也可以让您达到瘦肚子的效果，平时可慢慢的进行一些简单的动作，等身体完全恢复健康时才可以选择适合自己的运动。
产后做仰卧起坐的正确做法
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
产后做仰卧起坐，可以锻炼盆底肌吗，产后还可以做哪些运动
目的明确，做事情我们就奔着目标去，估计你想要问的是怎么锻炼盆底肌，做产后修复吧？可能很多人不知道盆底肌锻炼的好处，可以预防将来大小便失禁，可以防止脏器脱垂，可以……，科普一下。
仰卧起坐这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。
凯格尔运动盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。
1.找到盆底肌，在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌，但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁，找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后。
2.锻炼的时候不要憋气，要保持自然的呼吸，憋气的话腹肌就会参与其中，达不到很好锻炼盆底肌的目的。
3.提肛坚持时间3~10秒，不要时间太长，太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟，再进行下一次，10个回合为一组，一次可以做三组。
4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸，拉伸时间要10秒以上，抱膝向胸，感觉自己身体放空。
5.这个训练可以随时随地进行，不是一定要躺着，再建议一定要在膀胱排空后训练，避免给盆底肌造成过大的负担。
结语盆底肌的训练不同于别的肌肉，你看不到它的增长，见效果也较慢，一般三个月左右吧，可以感受到盆底肌训练带来的好处！锻炼都是贵在坚持，还有你不要过度训练啊，每天做3组最多，欲速则不达！
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